Unser Programm speziell für koordinative Fähigkeiten in Kombination mit Basketball. Verbessere mit Elementen aus der Life-Kinetik und dem Leistungssport deine intramuskulären Verbindungen. Trainiere deine Hand-Augen-Koordination und wende deine Erfolge direkt in unserem Ballhandling-Programm an. Starte jetzt das 14-Tage Zusatz-Programm für optimale Trainingserfolge.
Verteile deine Trainingstage so, dass du nie mehr als 4 Tage am Stück trainierst. Kombiniere deinen Plan am besten mit einem weiteren Plan aus unserem Programm.
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| Anzahl/Dauer | ||
| Warm-Up | Schulterkreisen mit angelegten Armen
| 7 Sek |
| Armkreisen vorwärts | 7 Sek | |
| Armkreisen rückwärts | 7 Sek | |
| Armkreisen gegengleich kreisen | 7 Sek | |
| Bein Schwingen aus dem Stand | 7 Sek | |
| Jumping-Jacks (Hampelmann) | 10 | |
| Jumping-Jacks Squats | 7 | |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 7 Sek | |
| Anfersen auf der Stelle | 7 Sek | |
| Teil 1 | Kniehebe (Hürde) | 4x hin und zurück |
| Sprünge beidbeinig (Hürde) | 4x hin und zurück | |
| Sprünge einbeinig (Hürde) | 4x hin und zurück | |
| Anfersen (Hürde) | 4x hin und zurück | |
| Seitlich Tap | 4x hin und zurück | |
| vorwärts Tap | 4x hin und zurück | |
| Teil 2 | Gleichzeitig fangen | 12 x |
| Abwechselnd fangen | 12 x | |
| überkreuz fangen | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| über Schulter werfen (Überkreuz) | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| über Schulter werfen (Überkreuz) | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Dribbling | Dribblen + fangen | 12 x werfen/fangen pro Seite |
| Dribblen + fangen 2 | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Unterschiedliche Dribbelhöhen | 1 min | |
| Handwechsel vor dem Körper | 1 min | |
| In- & Out-Dribbling | 1 min | |
| Handwechsel durch die Beine | 1 min | |
| Handwechsel hinter dem Rücken | 1 min | |
| Stretching | Cat-Cow | 5 Atemzüge |
| Herabschauender Hund -Chaturanga – Kobra – Herabschauender Hund | 4x jede Haltung | |
| Deep-Lunge mit aufdrehen | 4x pro Seite | |
| Skorpion | 6x pro Seite | |
| Hüftrollen mit angewinckelten Beinen | 8 Sek |
| Anzahl/Dauer | ||
| Warm-Up | Knie vor und zurück | 5x |
| Knie links rechts | 5x | |
| Knie im Kreis | 5x | |
| Knie gegengleich in Kreis | 5x | |
| Beine auseinander, Gegenüberliegende Hand berührt Zehen (ausgestreckte Extremitäten) | 5x pro Seite | |
| Oberkörper fallen lassen, langsam von der Mitte nach außen Wandern | 3x pro Seite | |
| Oberkörper nach links und rechts wippen | 15 Sek | |
| Arme auseinander wippen | 7 Sek | |
| Arme auseinander gegengleich wippen | 7 Sek | |
| Arme über die Schulter wippen | 7 Sek | |
| Teil 1 | Sprünge beidbeinig | 4x hin und zurück |
| Sprünge einbeinig | 4x hin und zurück | |
| Anfersen | 4x hin und zurück | |
| Speedskater | 4x hin und zurück | |
| Seitlich Tap | 4x hin und zurück | |
| Teil 2 | Gleichzeitig fangen | 12 x |
| Abwechselnd fangen | 12 x | |
| überkreuz fangen | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| über Schulter werfen (Überkreuz) | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| über Schulter werfen 2 (Überkreuz) | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Dribbling | Ball in einer Acht durch die Beine kreisen | 1 min |
| Spinnenhalten | 1 min | |
| Ball vom Nacken fallen lassen (mit Klatschen) | 1 min | |
| Ball von Vorne nach hinten (Beidhändig) | 1 min | |
| Ball von hinten nach vorne (Beidhändig) | 1 min | |
| Ball von vorne nach hinten (Einhändig) | 1 min | |
| Dribblen + fangen | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Dribblen + fangen 2 | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Stretching | Cat-Cow | 5 Atemzüge |
| Herabschauender Hund -Chaturanga – Kobra – Herabschauender Hund | 4/474 | |
| Deep-Lunge mit aufdrehen | 4x pro Seite | |
| Skorpion | 6x pro Seite | |
| Hüftrollen mit angewinckelten Beinen | 8 Sek |
| Anzahl/Dauer | ||
| Warm-Up | Oberkörper nach links und rechts wippen | 15 Sek |
| Armkreisen vorwärts | 7 Sek | |
| Armkreisen rückwärts | 7 Sek | |
| Kniehebelauf auf der Stelle | 7 Sek | |
| Anfersen auf der Stelle | 20 Sek | |
| Hock-Streck-Sprünge | 10x | |
| Gefangenen Hock-Streck-Sprünge | 10x | |
| Jumping-Jacks (Hampelmann) | 10 | |
| Teil 1 | Kniehebe | 4x hin und zurück |
| seitlich (überkreuz) Doppel-Tap | 4x hin und zurück | |
| Seitlich Tap | 4x hin und zurück | |
| vorwärts Tap | 4x hin und zurück | |
| seitlich (überkreuz) Tap | 4x hin und zurück | |
| Springen + klatschen | 15 Sek vorne/hinten/Hüfte 15 Sek hinten/vorne/Hüfte | |
| Teil 2 | Gleichzeitig fangen | 12 x |
| Abwechselnd fangen | 12 x | |
| über Schulter werfen 3 (gleiche H.) | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Ball Tap + Wurf | 15 Sek | |
| Ball Tap + Wurf ( überkreuz) | 15 Sek pro Seite | |
| Dribbling | Dribblen + fangen | 12 x werfen/fangen pro Seite |
| Dribblen + fangen 2 | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Unterschiedliche Dribbelhöhen | 1 min | |
| Handwechsel vor dem Körper | 1 min | |
| In- & Out-Dribbling | 1 min | |
| 2 Bälle gleichzeitig dribbeln | 1 min | |
| 2 Bälle unterschiedliche Rhythmen | 1 min | |
| 2 Bälle abwechselnd dribbeln | 1 min | |
| Stretching | Herabschauender Hund -Chaturanga – Kobra – Herabschauender Hund | 4x jede Haltung |
| Haltung des Kindes ins Chaturanga | 4x jede Haltung | |
| Gehobenes Knie in die Standwaage | 6x | |
| Deep-Lunge | 8 Sek halten | |
| Ausfallschritt Seitlich | 6 Sek halten | |
| Knie, Hacke, Ferse | 5x pro Bein | |
| Beine ausgestreck, Touch your Toes | 8 Sek halten | |
| Raupe | 6x |
| Anzahl/Dauer | ||
| Warm-Up | Knie vor und zurück | 5x |
| Knie links rechts | 5x | |
| Knie im Kreis | 5x | |
| Knie gegengleich in Kreis | 5x | |
| Beine auseinander, Gegenüberliegende Hand berührt Zehen (ausgestreckte Extremitäten) | 5x pro Seite | |
| Oberkörper fallen lassen, langsam von der Mitte nach außen Wandern | 3x pro Seite | |
| Hock-Streck-Sprünge | 10x | |
| Gefangenen Hock-Streck-Sprünge | 10x | |
| Bein Schwingen aus dem Stand | 6x Pro Seite | |
| Jumping-Jacks (Hampelmann) | 10 | |
| Teil 1 | Gleichzeitig fangen | 12 x |
| Abwechselnd fangen | 12 x | |
| Dribblen + fangen | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Dribblen + fangen 2 | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Dribblen + fangen (überkreuz) | 12 x werfen/fangen pro Seite | |
| Teil 2 | Ball Tap + Wurf | 15 Sek |
| Ball Tap + Wurf ( überkreuz) | 15 Sek pro Seite | |
| jonglieren + Ball kreisen | 15 Sek | |
| rollen + jonglieren | 15 Sek | |
| Kraft | Unterarmstütz | 45 Sek halten |
| Bankstellung Rückwärts | 45 Sek halten | |
| Bankstellung Seitlich / Side Plank | 30 Sek pro Seite | |
| Side-Plank mit Bein Heben | 30 Sek pro Seite | |
| Side-Plank mit Scoop | 30 Sek pro Seite | |
| Athletik | Vor und zurück mit beiden Beinen gleichzeitig | 7 Sek |
| Vor und zurück nacheinander | 7 Sek | |
| Vor und zurück gleichzeitig in Schrittstellung | 7 Sek | |
| Seitlich links rechts gleichzeitig | 7 Sek | |
| Seitlich links rechts nacheinander | 7 Sek | |
| Seitlich links rechts einbeinig | 7 Sek | |
| Stretching | Cat-Cow | 5 Atemzüge |
| Herabschauender Hund -Chaturanga – Kobra – Herabschauender Hund | 4x jede Haltung | |
| Deep-Lunge mit aufdrehen | 4x pro Seite | |
| Skorpion | 6x pro Seite | |
| Hüftrollen mit angewinkelten Beinen | 8 Sek |