Übungskatalog

Dribbling

Dribbling

Start in der SPD-Position. Jeweils einen Ball auf der rechten und linken Seite abwechselnd dribbeln. Achte wieder darauf den gesamten Arm in das Dribbling einzubieziehen. Ellenbogen noch oben und unten bewegen und dabei den Arm beugen.

 

Dauer: 1 min

Start in der SPD-Position. Jeweils einen Ball auf der rechten und linken Seite gleichzeitig dribbeln. Achte wieder darauf den gesamten Arm in das Dribbling einzubieziehen. Ellenbogen noch oben und unten bewegen und dabei den Arm beugen.

 

Dauer: 1 min

Start in der SPD-Position. Dribbeln mit jeweils einem Ball auf einer Seite, wobei ein Ball doppelt so oft gedribbelt wird wie der andere.

 

Dauer: 1 min

Start in der SPD-Position. Dribbeln mit 2 Bällen wobei der eine doppelt so oft dribbelt wie der andere. Nach 2 Dribblings auf der langsamen Seite die Rhythmen auf den Seiten tauschen.

 

Dauer: 1 min

Ja probiert es mal aus. 😉 Startet mit einem Ball zu dribbeln und anschließend die anderen beiden Bälle hinterher. Kleiner Tipp zum Anfang. Bälle etwas leichter und höher dribbeln, sodass ihr mehr Zeit habt. Mit leichteren Bällen wie Volleybällen oder Fußbällen ist es noch etwas leichter.

 

Dauer: 1 min

Starte in einem leicht gebeugten hüftbreiten Stand. Eine Hand wirft den Ball hoch und die andere wischt durch den zwischenraum. Den Ball wieder in der gleichen Hand fangen und beim nächsten Wurf die freie Hand wieder zurück wischen.

Dauer: 1 min

Start im weiten und tiefen Stand. Ball auf einer Seite dribbeln und nach jedem Dribbling in die Pocket-Position geben aus der man dribbeln, werfen oder passen kann. Dabei beide Hände an den Ball bringen.

 

Dauer: 1 min

Tiefer und weiter Stand. Rücken möglichst gerade lassen und den Ball in Form einer Acht um die Beine kreisen.

 

Dauer: 1 min

Den Ball mit ausgestreckten Armen mit den Fingerspitzen hin und her tippen. Varianten:

 

a) vorne

b) oben

c) seiten

d) unten.

 

Dauer: 1 min

Tiefer und weiter Stand. Rücken möglichst gerade lassen und den Ball um ein Bein kreisen.

 

Dauer: 1 min

Schulterbreiter Stand und Knie etwas gebeugt. Den Ball nun um den Kopf kreisen, ohne dass der Ball den Körper berührt. Achte dabei darauf, dass du den Ball vor und hinter dem Kopf von einer in die andere Hand übergibst. Dabei sollte sich also immer eine Hand kurzzeitig vom Ball lösen.

 

Dauer: 1 min

 

Schulterbreiter Stand und Knie etwas gebeugt. Den Ball nun um den Bauch kreisen, ohne dass der Ball den Körper berührt.

 

Dauer: 1 min

 

Schulterbreiter Stand und Knie etwas gebeugt. Den Ball nun um die Knie kreisen, ohne dass der Ball den Körper berührt.

 

Dauer: 1 min

 

Ball am Nacken halten, fallen lassen, klatschen und auffangen. Varianten:

 

a) ohne klatschen

b) mit klatschen

 

Dauer: 1 min

 


 

Ball von hinter dem Körper hoch werfen und vor dem Körper mit beiden Händen fangen.

 

Dauer: 1 min

 

Ball von hinter dem Körper mit der rechten Hand hoch über die linke Schulter werfen. Vor dem Körper mit der linken Hand fangen. Das Gleiche auf der anderen Seite wiederholen.

 

Dauer: 1 min

 

Schulterbreiter Stand und Knie etwas gebeugt. Den Ball nun von oben bis unten um den Körper kreisen, ohne dass der Ball den Körper berührt.

 

Dauer: 1 min

 

Ball von vor dem Körper hoch werfen und hinter dem Körper auffangen.

 

Varianten: Den Ball mit nur einer Hand werfen und fangen. 

 

Dauer: 1 min

 

Jeweils einen Ball von Hand zu Hand geben. Dabei einen Ball von oben und den anderen  Ball von unten werfen.

 

Dauer: 1 min

 

Ball mit einer Hand nach vorne werfen und mit Handrückseite zurück tippen.

 

Dauer: 1 min

 

Den Ball auf der Handfläche halten. Beim Hochwerfen des Balles mit der Hand einmal um den Ball kreisen. Anschließend den Ball wieder in der gleichen Hand fangen. 

 

Dauer: 1 min

 

Start im weiten und tiefen Stand. Handwechsel durch die Beine.

 

Kleiner Tipp: ein tiefer Stand hilft. Strecke dabei das Gesäß nach hinten und strecke deinen Rücken.

 

Varianten:

a) von vorne nach hinten

b) von hinten nach vorne

c) mit Dribbling

d) ohne Dribbling, in der Luft von Hand zu Hand reichen (für Minis)

 

Dauer: 1 min

Start im weiten und tiefen Stand. Handwechsel hinter dem Rücken.

 

 

Kleiner Tipp: ein tiefer Stand hilft. Strecke dabei das Gesäß nach hinten und strecke deinen Rücken. Zum Start hilft es, die Arme lang zu lassen und den Ball wie in einer Schaukel von einer zur anderen Seite zu bringen.

 

Dauer: 1 min

 

Start im weiten und tiefen Stand. Handwechsel vor dem Körper mit Wechsel der Dribbelhöhen nach ca. 10 Sek. Dabei den Ball von einer zur andern Seite führen und mit dem Abklappen des Handgelenks den Ball auf die andere Seite bringen.

 

Dauer: 1 min

 

Ball hoch werfen und klatschen. Anschließend den Ball wieder mit beiden Händen fangen.

 

Varianten:

a) 1-3x klatschen

b) 1x vor, 1x hinter dem Körper

c) 1x vorne, 1x hinten & 1x zwischen den Beinen.

 

Dauer: 1 min

 

Start in weitem und tiefen Stand. Starte mit einem geraden Dribbling auf einer Seite.

 

Anschließend den ball zum anderen Bein führen und den Daumen vor den Ball Bringen. Mit dem nächsten Dribbling den Ball zurück zur Ausgangsposition.

 

Varianten:

a) mit Zwischendribbling

b) ohne Zwischendribbling 

 

Dauer: 1 min

 

Start im tiefen und weiten SPD-Position. In and Out als Täuschung schnell von innen nach außen. Drehe dabei den Daumen nach innen um den Ball. So kannst du den Ball besser kontrollieren.

 

Dauer: 1 min

 

Beidseitig kreisen mit 2 Bällen in der Luft. Einen Ball dabei etwas höher werfen, sodass die Bälle sich nicht berühren.

 

Dauer: 1 min

 

Beidseitig kreisen mit 2 Bällen. Einen Ball dabei immer auf den Boden dribbeln. Den andern Ball in der Luft zur anderen Hand bringen.

 

Dauer: 1 min

 

Den Ball abwechselnd vor dem linken und vor dem rechten Bein dribbeln (ohne die Hand zu wechseln). Verändere dabei die Position deiner Hand zum Ball so, dass du den Ball ziehen bzw. schieben kannst.

 

Dauer: 1 min

 

Den Ball abwechselnd vor dem linken und vor dem rechten Bein dribbeln mit jeweils der gegenüberliegenden Hand.

Dauer: 1 min

Start aus der SPD-Position mit einem geraden Dribbling. Den Ball in Pocket geben und daraus einen Handwechsel machen.

 

Achte dabei darauf, die Hand hinter dem Ball zu lassen! Von hier den Ball direkt wieder auf die andere Seite bringen.

 

Handwechsel-Varianten:

a) vor dem Körper

b) durch die Beine

c) hinterm Rücken

 

Dauer: 1 min

 

Ball unter den Beinen halten, loslassen und gegengleich fangen.

 

Varianten:

a) mit einmal auf dem Boden kommen lassen.

b) bevor der Ball den Boden berührt.

 

Dauer: 1 min

 

Start im weiten und tiefen Stand. Dribbling mit einer Hand mit Veränderung zwischen hoch, halbhoch und tiefem Dribbling nach ca. 10 Sekunden.

 

Achte darauf, beim Dribbling stets den gesamten Arm zu benutzen. Dabei den Ellenbogen nach oben ziehen und den Arm beugen. Die Finger sind dabei stets weit gespreizt.

 

Dauer: 1 min

 

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