Du brauchst 2 Tennisbälle oder ähnliches. Start im hüftbreitem Stand. Mit den Hände wirfst und fängst du die 2 (Tennis-) Bälle abwechselnd.
Anzahl: 12 mal
Du brauchst: 3 Hürden Start vor der ersten Hürde, frontal ausgerichtet. Mit Anfersen über 3 Hürden mit 2 Kontakten pro Lücke. Dabei die Fersen so nah an das Gesäß wie es geht und die Knie dabei unten lassen. Die Arme dabei stets im 90° Winkel mitschwingen. Vorwärts hin, rückwärts zurück.
Anzahl: 2x seitlich/vorwärts/rückwärts
Du brauchst 2 Tennisbälle oder ähnliches und einen Basketball. Start im hüftbreitem Stand. Mit den Hände wirfst und fängst du die 2 (Tennis-) Bälle gleichzeitig. Mit den Fußsohlen berührst du abwechselnd den am Boden liegenden Basketball, ohne dass er wegrollt.
Dauer: 15 Sekunden
Du brauchst 2 Tennisbälle oder ähnliches und einen Basketball. Start im hüftbreitem Stand. Mit den Hände wirfst und fängst du die 2 (Tennis-) Bälle gleichzeitig. Während die Bälle in der Luft sind, kreuzt bzw. entkreuzt du deine Arme. Mit den Fußsohlen berührst du abwechselnd den am Boden liegenden Basketball, ohne dass er wegrollt.
Dauer: 15 Sekunden
Du brauchst einen Basketball und einen Tennisball. Mit einer Hand den Basketball dribbeln. Mit der anderen Hand wirfst und fängst du den kleinen Ball.
Anzahl: 12 x werfen/fangen pro Seite
Du brauchst einen Basketball und einen Tennisball. Mit einer Hand den Basketball dribbeln. Mit der anderen Hand wirfst du den kleinen Ball hinterm Rücken über die Schulter und fängst ihn vor dem Körper mit der anderen Hand. Davor musst du einen Handwechsel machen, damit die Hand frei wird.
Anzahl: 12 x werfen/fangen pro Seite
Du brauchst einen Basketball und einen Tennisball. Mit einer Hand den Basketball dribbeln. Mit der anderen Hand wirfst du den kleinen Ball hinterm Rücken über die Schulter und fängst ihn vor dem Körper mit der gleichen Hand.
Anzahl: 12 x werfen/fangen pro Seite
Du brauchst 2 Tennisbälle oder ähnliches. Start im hüftbreitem Stand. Mit den Hände wirfst und fängst du die 2 (Tennis-) Bälle gleichzeitig.
Anzahl: 12 mal
Du brauchst zwei größe Bälle. Mit dem Fuß einen der Bälle hochhalten/jonglieren. Den anderen Ball um die Hüfte kreisen.
Anzahl: 10 Sekunden pro Fuß
Du brauchst: 3 Hürden Start vor der ersten Hürde, frontal ausgerichtet. Im Kniehebelauf über 3 Hürden mit 2 Kontakten pro Lücke. Dabei die Knie so hoch wie möglich und die Arme dabei im 90° Winkel mitschwingen. Vorwärts hin, rückwärts zurück.
Anzahl: 2x Seitlich/vorwärts/rückwärts
Du brauchst zwei größe Bälle. Mit dem Fuß einen der Bälle hochhalten/jonglieren. Den anderen Ball um die Hüfte kreisen.
Dauer: 10 Sekunden pro Fuß
Schrittstellung beginnen, springend Beinwechsel, 2 Kontakte pro Lücke
Anzahl: 4 x hin und zurück
In die Hände klatschen: vorne, hinten, an Hüfte
Füße: Schrittstellung springend wechseln
Dauer: 15 Sek vorne/hinten/Hüfte 15 Sek hinten/vorne/Hüfte
in Hände klatschen: vorne, hinten, an Hüfte Füße: von rechts auf links dann beide Füße springen
Dauer: 15 Sekunden vorne/hinten/Hüfte
15 Sekunden hinten/vorne/Hüfte
In die Hände klatschen: vorne, hinten, an Hüfte
Füße: von rechts über links, links über rechts dann beide Füße springen
Dauer: 15 Sekunden
Du brauchst: 3 Hürden Start vor der ersten Hürde, frontal ausgerichtet. Mit beidbeinigen Sprüngen über 3 Hürden mit 1 Kontakt pro Lücke. Bei jedem Sprung die Arme hoch über den Kopf mitschwingen und tief landen. Vorwärts hin, rückwärts zurück.
Anzahl: 4x hin und zurück
Du brauchst: 3 Hürden Start vor der ersten Hürde, frontal ausgerichtet. Mit einbeinigen Sprüngen über 3 Hürden mit 1 Kontakt pro Lücke. Bei jedem Sprung die Arme hoch über den Kopf mitschwingen, das Knie nach oben ziehen und tief landen. Vorwärts hin, rückwärts zurück.
Dauer: 4 x hin und zurück
Du brauchst einen Tennisball. Mit einer Hand den Tennisball von hinter dem Rücken über Schulter nach vorne werfen. Mit der anderen Hand den Ball vorne fangen.
Anzahl: 12x linke Hand wirft + 12x rechte
Du brauchst zwei Tennisbälle. Mit der rechten Hand einen Tennisball von hinter dem Rücken über Schulter nach vorne werfen und mit der linken Hand fangen. Den zweiten Ball vorne mit der linken Hand hochwerfen und mit der rechten Hand fangen.
Anzahl: 12x linke Hand wirft hinten + 12x rechte Hand wirft hinten
Du brauchst einen Tennisball. Mit einer Hand den Tennisball von hinter dem Rücken über Schulter nach vorne werfen. Mit der gleichen Hand den Ball vorne fangen.
Anzahl: 12x linke Hand wirft + 12x rechte Hand
Du brauchst 2 Tennisbälle oder ähnliches. Start im hüftbreitem Stand. Mit den Hände wirfst und fängst du die 2 (Tennis-) Bälle gleichzeitig. Wenn die Bälle in der Luft sind, überkreuzt bzw. entkreuzt du deine Arme und fängst die Bälle wieder.
Anzahl: 12 x rechte Hand oben 12x linke Hand oben
Ein Bein über eine Linie, anderes bewegt mit, abwechselnd Kontakt vor und hinter der Hürde + schneller werden.
Dauer: 7 Sekunden pro Bein
ein Bein über eine Hürde, abwechselnd Kontakt vor und hinter der Hürde + schneller werden
Dauer: 7 Sekunden pro Bein
überkreuz ein Bein über Linie, anderes Bein mit bewegen
Dauer: 7 Sekunden pro Bein
überkreuz über die Linie, anderes Bein hinterher, wieder zurück
Dauer: 7 Sekunden pro Bein