Knie abwechselnd so nahe an die Brust bringen wie möglich. Rücken dabei gerade lassen und Arme alternierend mitschwingen.
Anzahl: 4-6
Die Beine schulterbreit seitlich auseinander bringen. Die Arme zu den Seiten ausstrecken und gleichzeitig nach vorne und anschließend nach hinten schwingen. Einen Arm dabei nach oben strecken, den anderen Arm nach unten strecken.
Anzahl: 4-6
Die Beine schulterbreit seitlich auseinander bringen. Die Arme zu den Seiten ausstrecken und gleichzeitig nach vorne und anschließend nach hinten schwingen.
Anzahl: 4-6
Die Beine hüftbreit auseinander stellen. Die Arme leicht heben und die Hand abwechselnd über die Schulter hinter den Rücken schwingen.
Anzahl: 4-6
Arme weit in entgegengesetzte Richtungen schwingen. Schultern dabei von den Ohren wegschieben. Langsame und gleichmäßige Bewegungen.
Anzahl: 4-6
Arme weit rückwärts schwingen. Schultern dabei von den Ohren wegschieben. Langsame und gleichmäßige Bewegungen
Anzahl: 4-6
Arme weit vorwärts schwingen. Schultern dabei von den Ohren wegschieben. Langsame und gleichmäßige Bewegungen.
Anzahl: 4-6
Start aus dem Schulterbreiten Stand. Zunächst die Beine soweit seitlich auseinander stellen wie möglich.
Anschließend mit geradem Rücken nach vorne beugen. Mit der rechten Hand den linken Fußen berühren und umgekehrt.
Auf jeder Seite die Übung wiederholen.
Anzahl: 4-6
Aus der Hocke so hoch springen wie es geht, Hände dabei in der Luft über den Kopf. Beim Landen die Arme und Hände als Verlängerung des Rückens nach hinten strecken.
Anzahl: 15-20 Wiederholungen
Start in hüftbreitem Stand und Arme eng am Körper. Die Füße im Sprung seitlich auseinander bringen und die Arme dabei über dem Kopf zusammen klatschen. Anschließend wieder in die Ausgangsposition.
Anzahl: 15-20
Start in hüftbreitem Stand und Arme eng am Körper. Die Füße im Sprung seitlich auseinander bringen und die Arme dabei über dem Kopf zusammen klatschen. Anschließend in die Ausgangsposition springen und im Squat landen.
Anzahl: 15-20
Start in hüftbreitem Stand und Arme eng am Körper. Die Füße im Sprung seitlich auseinander bringen und die Arme dabei über dem Kopf zusammen klatschen.
Anschließend in die Ausgangsposition springen und im Squat landen. Beim nächsten Sprung 90°-180° drehen.
Anzahl: 15-20
Start in hüftbreitem Stand mit gebeugten Knien. Hände auf die Knie und anschließend die Knie gegengleich kreisen. Nach der ersten Wiederholung in die andere Richtung drehen.
Anzahl: 4-6
Start in hüftbreitem Stand mit gebeugten Knien. Hände auf die Knie und anschließend die Knie kreisen. Nach der ersten Wiederholung in die andere Richtung drehen.
Anzahl: 4-6
Start in hüftbreitem Stand mit gebeugten Knien. Hände auf die Knie und anschließend die Knie nach links und rechst wippen.
Anzahl: 4-6
Start in hüftbreitem Stand mit gebeugten Knien. Hände auf die Knie und anschließend die Knie nach vorne und hinten wippen.
Anzahl: 4-6
Start aus dem Schulterbreiten Stand. Zunächst die Beine soweit seitlich auseinander stellen wie möglich.
Anschließend mit geradem Rücken nach vorne beugen. Mit den Händen den Boden berühren und langsam die Hände gemeinsam von einem zum anderen Fuß bewegen.
Anzahl: 4-6
Die Beine schulterbreit seitlich auseinander bringen. Die Arme zu den Seiten ausstrecken und den Oberkörper aus der Hüfte nach links und recht drehen.
Anzahl: 4-6
Hüftbreiter Stand. Beine abwechselnd nach vorne schwingen, bis das Bein 90° zum Boden ausgerichtet ist.
Anzahl: je Bein 15-20
Start in den Liegestützposition. Mit einem Sprung die Füße gleichzeitig möglichst zwischen die Hände bekommen. Anschließend wieder in die Ausgangsposition springen. Die Hände bleiben während der Übung komplett auf dem Boden.
Anzahl: 25-40 Sekunden
Fersen abwechselnd so nahe an das Gesäß bringen wie möglich. Rücken dabei gerade lassen und Arme alternierend mitschwingen.
Anzahl: 4-6
Aus der Hocke so hoch springen, wie es geht. Die Hände dabei hinter dem Kopf verschränken.
Anzahl: 15-20
Handflächen auf die seitlichen Oberschenkel. Die Schultern kreisen und beim Zurückziehen die Brust öffnen und die Schultern nach unten weg von den Ohren ziehen. Nacheinander in beide Richtungen drehen.
Anzahl: 4-6
Start in der tiefen Kniebeuge. Die Beine dabei 90° gebeugt und die Füße zeigen ca. 45° nach außen. Beuge dich anschließend in der Hüfte, bis du mit den Händen zu den Füßen kommst. Nun abwechselnd jeweils einen Arm so eng wie möglich nach oben über die Schulter strecken und den Blick zur Hand heben.
Anzahl: 1 min